วิธี สร้าง ภูมิ ต้านทาน ให้ ร่างกาย
บริหารปอดให้แข็งแรง ไวรัส COVID-19 ที่พร้อมโจมตีปอดของเรา การบริหารปอด กล้ามเนื้อทรวงอก และกระบังลมให้แข็งแรง เพื่อเรียกสมรรถภาพปอดให้ทำงานได้อย่างเต็มกำลังจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่เราทุกคนไม่ควรละเลย สามารถฝึกบริหารปอด 2 ท่านี้ได้ง่ายๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้ ท่าที่ 1 ยืนตัวตรง ไขว้มื้อไว้ด้านหน้าตรงหน้าอก หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ แล้วยกมือขึ้น กางไหล่ให้เหยียดสุด พร้อมกับหายใจออก ทำวันละ 20 ครั้ง ท่าที่ 2 วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก และอีกข้างวางบนท้อง หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ผ่านจมูกให้ทรวงอกและท้องป่องขยายเต็มที่ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ลึกๆ ใช้เวลารวม 1 นาที พักประมาณ 30 วินาที ทำสลับกันไป 3. ดื่มน้ำสะอาดอย่าให้ขาด ดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันและดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้ 4. นอนหลับวันละ 6-8 ชั่วโมง วิธีพื้นฐานที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีภูมิต้านทานขึ้นได้ คือการนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายความตึงเครียด คลายกังวล เพราะขณะหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติและช่วนเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายได้ 5.
- 6 วิธีดูแลตัวเองสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้ 'ไกลโรค'
- อาหารเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรง - AM Pro Health
6 วิธีดูแลตัวเองสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้ 'ไกลโรค'
ฐานเศรษฐกิจดิจิทัล | 14 ม. ค. 2565 เวลา 10:03 น. 809 พญ. กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย รพ. พญาไท2 อดีตรองนางสาวไทยอันดับ1 ปี 2552 ให้คำแนะนำ เรื่อง" 7 วิธีดูแลตัวเอง เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย " สถานการณ์ปัจจุบันที่ทุกคนต้องเผชิญกับเชื้อไวรัสร้ายอย่าง โควิด-19 ซึ่งยังมีความรุนแรงเพิ่มมากขึ้น ทุกคนจึงจำเป็นต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรง เพื่อ สร้างภูมิคุ้มกัน ในการป้องกันเชื้อไวรัสร้ายนี้ได้ แต่จะต้องทำอย่างไรบ้าง พญ. กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี หรือ "หมอเพื่อน" ผู้อำนวยการ ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลพญาไท2 มีคำตอบมาฝาก เป็น 7 วิธีง่ายๆ ลองทำตามกันดูได้เลย 1. เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายด้วยวิตามินซี 500-2, 000 มิลลิกรัมต่อวันโดยรับประทานหลังอาหารเช้าทันที เนื่องจากกรดแอสคอร์บิคในวิตามินอาจสร้างความระคายเคืองต่อกระเพาะได้ การรับประทานหลังอาหารก็จะลดการระคายเคือง และการทานในตอนเช้าก็จะช่วยให้ร่างกายขับวิตามินส่วนเกินออกทางน้ำและไตได้ดี ทำให้ไม่เกิดการสะสมนิ่วที่ไต 2. เพิ่มวิตามินดีให้ร่างกายด้วยการรับแสงแดดอ่อนตอนเช้าก่อน 9. 00 น. หรือหลัง 16. แต่หลักการคือทายากันแดดที่ใบหน้าและคอได้ แต่อย่าทาที่ตัวเพราะจะทำให้การสังเคราะห์วิตามินดีน้อยลง หรือจะทานเสริมเป็นวิตามินดี3 ก็ให้รับประทาน 3, 000-5, 000 IU (international unit) 3.
23 Issue 267 ตุลาคม 2558
- ประกาศขายที่ดิน ขาย ที่ดิน ในหมู่บ้านรวมเก้า พุทธมณฑลสาย ...
- 8 ผลไม้ป้องกันภูมิแพ้ ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ให้ร่างกายแข็งแรง
- 5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกัน ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค ไม่ป่วยง่าย ห่างไกลโควิด-19
- สินมั่นคงประกันภัย นำประกันรถยนต์ ชั้น 3 + ประกันสุขภาพรวมกัน เพิ่มความคุ้มครอง
- ความรู้สำหรับประชาชน :: หน่วยสารสนเทศมะเร็ง คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
- วิธี สร้าง ภูมิ ต้านทาน ให้ ร่างกาย ปกติ
- 8 วิธีดูแลตัวเอง สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย - Atomy SIRI Club
- Hp 678 bk ราคา series
- ลง รัก คือ
- สตาร์ซอคเก้อร์
อาหารเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรง - AM Pro Health
จัดการอารมณ์และความเครียดให้อยู่หมัด หากปล่อยให้ความเครียดครอบงำอารมณ์ จะส่งผลต่อการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ ลดลง เราจึงป่วยง่าย ติดเชื้อง่ายกว่าคนที่สามารถจัดการกับความเครียดได้ เพราะฉะนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเครียดมากจนเกินไป ลองหาวิธีที่ช่วยชุบชูจิตใจของตัวเอง เช่น ออกกำลังกาย พูดคุยกับเพื่อนสนิท กอดสัมผัสน้องหมาน้องแมว ก็เป็นวิธีที่ช่วยให้ออกจากอารมณ์ขุ่นมัวได้
สำนักงานศิลปวัฒนธรรมร่วมสมัย กระทรวงวัฒนธรรม เลขที่ 10 ชั้น 3 ถนนเทียมร่วมมิตร แขวงห้วยขวาง เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310 Office of Contemporary Art and Culture 3rd Floor 10 Thiam Ruam Mit Road, Huaykwang, Huaykwang, Bangkok 10310, Thailand รับข้อมูลข่าวสาร Copyright © 2021 Office of Contemporary Art and Culture (OCAC) Ministry of Culture All Rights Reserved.
สังกะสี (Zinc) เสริมภูมิคุมกันได้เช่นกัน เช่นสังกะสีในรูปคีเลตซิงค์ โดยรับประทาน 20-40 มิลลิกรัมต่อวัน ซิงค์ หรือ สังกะสี จะช่วยให้เซลล์ของเชื้อโควิด-19 เกาะติดเซลล์ร่างกายของเราได้น้อยลง ซึ่งก็จะทำให้โอกาสติดเชื้อน้อยลง 4. เพิ่มภูมิคุ้มกันในลำไส้ แบคทีเรียในลำไส้มีบทบาทสำคัญทำงานเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันในปอด อาหารของแบคทีเรียดังกล่าว คือ พรีไบโอติก การทานผักผลไม้มากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นอาหารให้กับแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ค่า pH ร่างกายของเรามีความเป็นด่าง และทำให้โควิดเข้าสู่เซลล์ร่างกายได้ยากขึ้น 5. ลดการอักเสบของร่างกาย เพราะการอักเสบจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสโควิดได้ง่ายขึ้น สิ่งที่ควรจะทำคือการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทมันๆ อาหารทอด ปิ้ง ย่าง เพราะจะทำให้ร่างกายอักเสบเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ ควรเพิ่มการทานอาหารที่มีโอเมก้า3 เช่น น้ำมันปลา (fish oil) 1, 000 มิลลิกรัม (ดูจากค่า EPA/DHA ให้ 2 ตัวนี้รวมกันแตะๆ 1, 000 ก็แปลว่าประสิทธิภาพค่อนข้างจะสูง) ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้ 6. ถ้ามีอาการแล้ว เช่น มีไข้ มีไอ หรือเจ็บคอ สิ่งที่ช่วยได้คือ NAC หรือ N-Acetylcysteine ที่มีฤทธิ์ในการละลายเสมหะ ต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยให้มีการเคลือบของเสมหะในปอดน้อยลง ลดการอักเสบในร่างกาย และเสริมภูมิคุ้มกัน รับประทาน 1 เม็ดตอนเช้า (600 มิลลิกรัม) และอีกเม็ดในตอนเย็น 7.
อ้างอิง: 1. 2. 3. 4. ติดตาม GedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่… Facebook: GEDGoodLife Nutroplex: nutroplexclub Twitter: @gedgoodlife Line: @gedgoodlife Youtube: GEDGoodLife ชีวิตดีดี TikTok: @gedgoodlife